小爱导读:为什么有的宝妈产后不久就恢复了好身材?有的却越来越胖?!
产后女性的体重,超出正常范围的20%,即称为生育性肥胖,大约有80%的妈妈面临产后发胖的困扰。
肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖一般与遗传、不良生活习惯等有关;继发性肥胖多与某些内分泌代谢性疾病有关。
与普通的肥胖不同,产后肥胖是特殊阶段的肥胖。在这个阶段,女性由于妊娠和分娩,导致下丘脑-性腺系统的功能暂时处于紊乱状态,特别是脂肪代谢失去了怀孕前的平衡,因此产后肥胖又叫生育性肥胖。
1.补得过多,营养过剩
从孕期开始,很多准妈妈就遵循“一人吃两人补”的原则,大吃特吃,没有控制好体重的增长;过量摄入的营养反而转化成了脂肪堆积在身体中,尤其在腹部大量集中处。
2.一直卧床,缺少运动
有的宝妈为了产后身体恢复,月子期就一直躺在床上很少活动;还有的宝妈是忙于带孩子,没有运动的时间,也有压根就不爱运动,但无论哪一种,最后的结果就是身体发胖,瘦不下来。
3.睡眠不足,情绪不良
有的宝妈日夜照顾小宝宝,睡眠不充足,也会造成身体虚胖,浮肿;而休息不好会产生焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪,使体内内分泌系统功能失调,减慢新陈代谢,造成肥胖。
1.坚持母乳喂养
据调查,母乳喂养时,宝妈体内的脂肪会随着母乳喂养而燃烧,对产后的身材恢复也有好处。
2.科学饮食
产后饮食要讲究科学的营养搭配,减少脂肪的摄入,控制体内不要有多余的热量,以免转化成新的脂肪;富含蛋白质的豆类、蛋类可以多吃一些。
3.适当活动
任何时候,饮食调整配合适量运动,都是减肥的最佳方案。产后十天左右,宝妈就可以多走走了,之后可根据个人的恢复情况适当运动,既能使身体尽快恢复,也有助于塑造健美身姿。
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